1楼 孕期适合做哪些运动，宝妈们不得不知道的

今天去鼓楼医院听了一节公开课，他们的课程一般是星期三、五，听到一半肚子饿了就先走了，讲了些孕期的饮食注意事项，要注意合理饮食，要不会等我们老了后甚至还影响到小孩得一些代谢性的疾病！所以我们也要做些运动控制体重的增长啊啊啊啊啊啊啊！

嘿嘿，我先分享下吧，我啦是有时和老公出去散步，但是他不陪我，就不想出去了，宝妈们有没有这样的？现在好啦可以每周去大美母婴参加两次瑜伽课程，还有下午茶喝，对我这样的懒人来说还是好划算的O(∩_∩)O哈哈

下面我们说说那究竟哪些运动、怎样运动更适合准妈妈呢？

一、   散步

散步可以帮助孕妈妈消化，促进血液循环，增强耐力。另外散步还可以帮助胎儿下降入盆，令骨盆韧带松弛，为分娩做好充足的准备。在散步过程中，需要注意速度不要过快，令身心放松即可。每天半小时，最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行，有家人的陪伴最好。

二、   游泳

孕期合理的运动可以增强孕妈妈的心肺功能，可以消除关节的负荷，消除孕期浮肿，缓解静脉曲张，增强耐力。游泳最好选择在妊娠5~7个月等相对稳定的时期，在孕后期为了避免感染和羊水早破，应避免游泳运动。游泳最好选择在卫生条件好、人少的场所进行。另外要注意游泳时的水温要适宜，避免水温较低而导致肌肉痉挛的发生。

三、   瑜伽

妈妈可以做一些专门针对孕妇设计的有氧运动，有利于孕妇分娩和产后恢复，可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，可以为分娩时胎儿顺利通过产道做好充足的准备，令孕妈妈在分娩时能够镇定地应对分娩阵痛。在孕早期，不要做跳跃运动，避免运动量过大而导致流产的出现。在怀孕4个月以后，可以做全套，但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期，体操的量可以适当减少。做瑜伽最好在教练的指导下做，争对性的做孕期瑜伽。